更年期來了嗎?
一分鐘更年期檢測
教你舒適度過每個轉變
更年期是每位女性在大約40-50歲時的必經之路,不少女性也因更年期症狀的不適,進而影響生活的品質。下方就讓我們檢測一下自己是否更年期以及怎麼緩解症狀和保養身體吧!
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輸入以下資訊,幫您免費檢測更年期,並提供您目前狀況所需的建議與方法,檢測結果將會寄到您的Email信箱做寄存。
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1.熱潮紅、盜汗
2.失眠、心悸
3.疲倦感、注意力不集中
4.肌肉關節痠痛
5.頻尿、尿液顏色深
6.性慾低、私密處乾澀
7.皮膚乾燥、鬆弛
8.壓力大、緊繃
9.頭痛、頭暈
10.時常忘東忘西
11.情緒起伏大
12.經期不規則
更年期荷爾蒙變化
在每個年齡階段,賀爾蒙量的變化會影響著女性生理的狀況,了解不同時期會遇到的症狀做出適當的治療與保健,讓自己優雅舒適度過每個時刻。
更年期荷爾蒙量
輕熟齡
輕熟齡
新陳代謝趨緩,肌膚的膠原蛋白和彈性逐漸減少。
熟齡
熟齡
出現更年期症狀、情緒不穩、性慾降低。
樂齡
樂齡
易骨質疏鬆,退化性關節炎、失智症、尿失禁。
更年期經期階段變化
女性大部分從40-50歲進入「前更年期」直到停經後5年,也仍在更年期階段,以下為更年期各階段的狀況。
更年期經期階段
前更年期
生殖能力降低,體內荷爾蒙開始不穩定。
 更年期 
前期
多數女性月經週期縮短,經血量變少。
中期
月經亂,週期天數及經血量改變,月經週期間隔越來越長直到停經。
後期
停經12個月以後
後更年期
更年期常見症狀
更年期的症狀可能因人而異,並且可能會有10多種症狀或更多,最常見症狀包括以下
自律神經
熱潮紅、盜汗、心悸
骨骼關節
肌肉痠痛、關節疼痛、疲倦感
皮膚狀況
皮膚乾燥、口乾
泌尿生殖
性慾低、私密處乾燥、頻尿、經期不規則
精神狀況
情緒不穩、頭暈頭痛、失眠
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更年期治療方式
更年期治療有分荷爾蒙與非荷爾蒙療法,想要以什麼方法來緩解症狀的不適,讓我們繼續往下瞭解。
荷爾蒙療法
雌激素藥物
緩解熱潮紅及私密處乾燥症狀。
副作用
增加靜脈栓塞、中風、子宮內膜增厚及子宮內膜癌的風險。
雌激素合併黃體素藥物
避免子宮內膜增厚及癌化的情況。
副作用
提高冠狀動脈疾病的風險。
Tibolone藥物
緩解熱潮紅、盜汗症狀,維持停經後女性骨質。
副作用
增加缺血性中風、子宮內膜增厚的機會。
禁忌對象
冠狀動脈疾病
曾罹患靜脈栓塞疾病
曾有短暫性腦缺血(小中風)
子宮內膜異位症、子宮肌瘤
乳癌、子宮內膜癌
心血管疾病病史
陰道出血
肝臟疾病
非賀爾蒙療法
抗憂鬱藥物
常見以選擇性血清素回收抑制劑,以及正腎上腺素與血清回收抑制劑來治療更年期症狀。
抗癲癇藥物
常以gabapentin來緩解熱潮紅、盜汗及症狀所帶來的睡眠問題。
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更年期保養這樣吃
飲食是個可以舒緩更年期的方法,想改善更年期症狀,日常飲食應該這樣吃!
天然雌激素
延緩更年期不適
  • 當歸
  • 山藥
  • 黑芝麻
  • 豆類製品
雌激素食物
高鈣食物
預防骨質疏鬆
  • 雞蛋
  • 海帶
  • 奶製品
  • 小魚乾
高鈣質食物
豐富蛋白質
穩血糖、增飽足
  • 紅肉
  • 雞胸肉
  • 奶製品
  • 豆類製品
蛋白質食物
新鮮蔬果
增加纖維、飽足感
  • 南瓜
  • 菠菜
  • 番茄
  • 花椰菜
蔬果
全穀類
減少血糖波動
  • 燕麥
  • 藜麥
  • 玉米
  • 南瓜籽
穀類
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常見的更年期保健食品認知
面對各種更年期的症狀,不少女性會補充保健食品來緩解不適,但保健食品數不勝數,我們該如何挑選呢?
大豆異黃酮
異黃酮素為一種植物性的雌激素,類似女性荷爾蒙,因為異黃酮素在大豆中含量最為豐富,因此又被稱為大豆異黃酮。
脫氫異雄固酮(DHEA)
是人體中含量最豐富的荷爾蒙前驅物質,DHEA會隨著年齡增長而減少,在20多歲濃度達到高峰,在30歲之後開始下降。
聖潔莓
含有豐富的植物黃體成分,植物黃體可以發揮近似於人體黃體素的功能,是女性體內荷爾蒙的主角之一。
蜂王乳
蜂王乳是蜂產品中營養價值最高的,能恢復體內荷爾蒙的平衡,被譽為「回春聖品」。
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簡易運動舒緩不適
運動可以幫助您度過更年期這一階段,讓您感覺比以往的任何時候都更好。
簡易瑜珈運動
每天做2-3次,一次約10-15秒,可幫助緩解疼痛並使您思想平靜下來。
仰臥英雄式
仰臥英雄式動作
採取跪姿,小腿壓實地面。
兩腳踝向外分開,臀部坐於雙腳間。
膝蓋如果無法併攏可微微分開。
向後仰躺,頭部下方可墊上瑜珈毯或瑜珈枕。
頭到膝前屈式
頭到膝前屈式動作
坐立後雙腿伸直向前。
左腳掌抵於右大腿內側,右手置於右臀外側。
抬左臂向上,摺疊身體向前貼靠右腿,左臂觸碰右腳或右腿。
停留10-15秒後換反側練習。
仰臥束角式
仰臥束角式動作
彎曲雙膝,兩腳掌相對。
向後仰躺,頭部下方可墊上瑜珈毯或瑜珈枕。
嬰孩式
嬰孩式動作
雙膝打開與肩同寬,臀部坐於腳跟上。
前屈,讓胸腔落在大腿上。
額頭停落在地板上,若夠不到地板可墊一塊瑜珈毯。
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